co na redukcji

[...] za poprawę wyglądu. Dodam, że mam rodzinną skłonność do odkładania się CAŁEGO tłuszczu na brzuchu i "boczkach". Zastanawiam się co z tym zrobić, nie mogę chyba rozpocząć redukcji, bo spalę resztki mięśni, a dieta na masę może mnie jeszcze bardziej otłuścić. Co robić? Od czego zacząć? Dodam, że od miesiąca ćwiczę 3x w tyg (2x na siłowni), [...]

To przedstawie Ci biniu taki krótki raport już teraz: Leciałem 3 tygodnie redukcji, bez żadnego ładowania i z taką samą aktywnością jak teraz oprócz tych aero 20minutowych. Kalorie i rozkład btw taki sam. Waga spadała, siła nawet wzrosła, ale w zeszłą sobote(dwa dni temu), zobaczyłem , że zrobiłem się trochę płaski i uznałem sobie, że po siłowni, [...]

nie przewiduje tyle redukcji w swoim żywocie :-D jedynie pracuje na tym co mam obecnie i redukcje jak są to raczej kosmetyczne

Witam. Jestem zainteresowany użyciem peptydów w cyklu redukcyjnym. Czy ktoś próbował redukcji na fragmencie 176-191, czy dorzucić do tego gh. oprócz tego będzie szedł tren+masteron+cypio. Ale bardziej interesują mnie odczucia co do tych peptydów.Gadałem ze znajomym ze wschodu to twierdził że kadra białorusi na tym się teraz przygotowuje. Więc coś [...]

[...] pstryknęłam wczoraj, ale różnicy żadnej, może poza troszeczkę podniesionym tyłkiem, nie widzę. Ale to może na priv do oceny? Oveja-bo u Ciebie to już mało co do redukowania zostało :-) Ale przy początkach redukcji jednak więcej leciało. I przy okazji wielkie gratki za rezultaty Owieczko :-) Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-28 19:05:07

Zobacz to co napisane poniżej - treść pochodzi z forum Men's Health i jest napisana przez gościa, który będąc na redukcji ma zaledwie 8% BF, jest sprinterem. Mało ? Przeciętny śmiertelnik potrzebuje białka 30g, jeśli pochodzi z jajek to nawet trochę mniej (białko wzorcowe). Trenująca osoba logicznie potrzebuje więcej. 1-1.5g na kg wagi to dobre [...]

[...] (kg)) nie próbowałem Przysiad (kg) nie próbowałem Dieta? staram się. W okresie wiosenno letnim siła przestała iść do przodu. Ale bardziej zależy mi na lekkiej redukcji i przy okazji zrobieniu definicji mięśnia. Co zmienić lub co wprowadzić do diety? 2 i 3 śniadanie są przeważnie jedzone w samochodzie, także nie mam jak dobrać [...]

:-) // panowie a co myslicie o cygarze ? 1na miesiąc na redukcji można ? :P z allegro bym zamówil ;>

[...] jak bedzie dobry końcowy rezultat i w twojej opini bedzie pozytywnie to następne redu bedzie na low fat;] końcowy... tylko kiedy będzie koniec? chciałbym sprawę redukcji zmknąć wraz z pasibrzuchami ale różnie może być mam nadzieję, że te 5 tygodni mi wystarczy... ale coś mam obawy. hmm... teraz co to znaczy wystarczy... Fajnie by [...]

[...] tak bys mogl swobodnie rozmawiac, to jest mniej wiecej te tetno gdybys mial pulsometr to 75% HrMax (220-wiekx75%) rownie swietne sa treningi metaboliczne, polecam tabate, rowniez mozna wykonac po treningu silowym ale pamietaj klucz do redukcji= dieta bo co ci da bieganie jak jesz jak swinia? Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-05-28 15:10:29

Ej no co Ty, strasznie mocno ciachnęłaś . Zwłaszcza, że nie jesteś przecież na redukcji. Jak będziesz jadła czysto to nie przytyjesz, więc nie potrzebna taka panika :-) Poza tym, ostatnio miałaś problem w utrzymaniem bilansu i wskakiwały różne rzeczy, a takie niskie kalorie mogą to tylko nasilić ;-)

jedzenie słodyczy bezpośrednio po treningu siłowym jako uzupełnienie glikogenu jest do zrobienia? pytam z ciekawości, nie mam zamiaru tego praktykować. nawet na redukcji, coś słodkiego 200-300 kcal wliczone w bilans kalorii nie miało by chyba negatywnego wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej? oczywiście zakładam tu trzymanie zbilansowanej diety [...]

Dokładnie tak jak Koniu pisze przecież jest dieta Jem/Nie jem i tam cały dzień nie jesz a pod koniec dnia nadrabiasz całe zapotrzebowanie.Co do redukcji to jest to ok ale masy to na tym się raczej nie zrobi ??(chodzi mi o J/NJ) Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-28 06:38:01

[...] sobie na jakieś piwo pozwolę lub fast-foda w związku z czym na ścisłą dietę na razie wchodził nie będę , nie ma to zbytnio sensu. O tłuszcz się martwił dopiero będę na redukcji:-) Suplementacji będę się trzymał takiej jak była wcześniej ponieważ sprawdzała się i dobrze mi służyła. Trenował będę 4 razy w tygodniu a systematycznie [...]

[...] żadnej diety. Niestety odchudzałem się nie mając o tym pojęcia więc bywało tak że potrafiłem cały dzień nic nie jeść. Na początku września waga wskazała 72kg. Po takiej redukcji zostalo mi dość dużo luźnej skóry co nie wygląda zbyt ciekawie. Dopiero na początku marca zacząłem dowiadywać się jak i co ćwiczyć ale bez żadnej diety itd. Jutro [...]

Myslisz ze saa z lipną dieta dadzą Ci efekt? co Ci przyjdzie z redukcji? to ze bedziesz wiedzieć ile masz mięśnia, bo z tego 38cm watpie by duzo zostąło jak zredukujesz cwiczysz 3 lata a nie wiesz jak wazna jest redukcja w odpowiednim momecie. no ale dobra, jak chcesz doprowadzić do tego by zaraz w pasie miec metr to powodzenia :)) podczas [...]

[...] w zawodach kulturystycznych weteranów powyzej 50l sprobowac(chyba łatwiejsza kategoria niz Ci powyzej 40l) ,ale nie wiem czy wytrwałosci wystarczy ,bo powiem szczerze ,redukcji nie nawidze robic i tylko kilka kilo spadne zaczynam sie czuc jakis rzadki ,słaby,niedowartosciowany,a POLUZOWANYCH REKAWKÓW i wiszących ubran na dupie po prostu nie [...]

[...] miesniowy po 8h snu %-) glikogen watrobowy - jesli jedlismy egle dzien wczesniej - bo kilkugodzinnym poscie bedzie uszczuplony tylko pusty po 40h+ postu a chyba lepiej na redukcji aby nie szalec z insulinka w kazdym posilku a szalec w porze kiedy mozna szalec -> po treningu! wiec olewamy wegle w kazdeej innej porze a ladujemy tylko po ew. tuz [...]

Koleszko, przestaje mieć do Ciebie cierpliwość. Na redukcji osiągi trochę spadły, jak każdemu, to w miarę oczywiste i nieuniknione, więc nie rób ze mnie idioty. Tak, 183, 74 kg po redukcji co w tym dziwnego? Wiesz ile mam BF%? Od czego zaczynałem? Jakbyś czytał ze zrozumieniem i uważnie moją wypowiedź nie umknęłoby Ci, że napisałem, że mieszkam w [...]

jak zalezy ci tylko na zdrowej redukcji, to poprostu jedz mniej;-) tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie -300kcal na poczatek od tego co wyjdzie w zapotrzebowaniu i bedzie ok, poza tym jedz [...]